中老年人經常會出現骨質疏松。經常去做骨密度檢查的人也不在少數。醫生也經常會告訴患者除了營養均衡外，還要加強運動。最近一項研究發現，彈跳運動有助于提升骨密度。每天堅持上下跳躍的人，一年后骨密度有所增加，易發生骨折的髖部，骨密度提升了3%。有條件的中老年人，每天做做彈跳鍛煉，可謂好處多多。

彈跳鍛煉的好處

彈跳鍛煉對身體大有裨益，它可以增強骨密度和平衡能力，其功效是通過有節制的沖力和短暫而又重復的肌肉收縮實現的。彈跳動作需要用爆發力啟動，這就要求肌肉有一定的力量，能夠迅速提供動作啟動所需的力。彈跳力練習一般都需要借助自身體重或健身球來提供一定的阻力。這些鍛煉方法除了增強骨密度以外，還有以下諸多好處：

(1)發展或維持肌肉群的力量;

(2)增強協調性;

(3)彈跳需要較高的反應速度，因此有助于建立良好的平衡，預防跌倒;

(4)彈跳運動能增強軀體的穩定性，尤其是需要腹部用力的動作;

(5)鍛煉肌肉的彈性，有助于肌肉健康;

(6)模仿、再現日常生活中的動作，改善身體機能。

彈跳鍛煉的整體指導

鍛煉開始前，做5～10分鐘的熱身運動。每次鍛煉持續10～25分鐘。動作應盡快完成，與地面、墻面或球面的接觸要盡可能地短暫。需要準備一只健身球、一根跳繩、一級樓梯臺階或一個踏板。在做完3組動作每組10下之后，要有30～90秒的間隔休息時間。如有必要，自行增加休息時間。每周做3次，兩次鍛煉之間需休息24～48個小時。至少鍛煉3個月，鍛煉的理想時間為6～12個月。

以上介紹彈跳運動的好處后，大家有沒有對這項運動躍躍欲試呢?跳躍運動能增加骨骼的密度和韌性，對提升骨密度很有幫助。骨密度檢測儀廠家溫馨提示，關注骨骼健康，悅享生活!