【超聲骨密度儀檢測小提醒】補鈣誤區(qū)：鈣補得越多越好

通常，年齡在60歲以上的老年人，每天需要攝入800毫克的鈣，過量補鈣并不能變成骨骼，反而會引起并發(fā)癥，危害老人健康。

鈣是這樣被人吸收的：鈣經(jīng)胃腸吸收，進入血液，形成血鈣（即血液中鈣的含量），再通過骨代謝，把血鈣進行鈣鹽沉積，形成骨骼。

不是說鈣吃得越多，形成的骨骼就越多。血液中鈣的含量必須保持在一定水平，過多或過少都不行。

過量補鈣，血液中血鈣含量過高，可導致高鈣血癥，并會引起并發(fā)癥，比如腎結石、血管鈣化等。

每年進行一次超聲骨密度儀檢測可以準確的了解身體骨質狀況。平時就是食物補鈣，把下面這些家常菜作為補鈣的來源，就不會引起鈣過量。

許多家常菜就是真正的補鈣高手，這些菜正是因為組合科學，才得以發(fā)揮很好的補鈣作用。

1、豆腐燉魚

補鈣健骨最佳搭檔

豆腐是大伙兒熟知的高鈣食物，只要吃200克豆腐，就可以滿足一日鈣需要量的三分之一，比喝1斤奶還要多。

而魚類中豐富的維生素D能加強人體對鈣的吸收。因而，豆腐燉魚，不僅美味可口，更是補鈣健骨的最佳搭檔。

2、芝麻醬拌菠菜

完美的補鈣涼菜

芝麻醬是鈣的“寶庫”，每100克含鈣870毫克，高于豆類食品和蔬菜。

而菠菜中富含的維生素K是骨鈣的形成要素，如果在補充鈣的同時增加維生素K，可以大大提高補鈣的作用，促進鈣沉積在骨骼當中。

芝麻醬拌菠菜，香而不膩，是完美的補鈣涼菜。

3、青椒炒雞蛋

提高鈣的吸收率

雞蛋含有優(yōu)質蛋白，其鈣含量也較高，而青椒中富含維生素C，兩者一塊炒，不但色澤美觀，還能提高鈣的吸收率。

4、紫菜腐竹湯

補鈣健骨完美搭配

鈣與鎂就像一對雙胞胎，總是相依相偎地出現(xiàn)，當鈣與鎂的比例為2∶1時，最利于鈣的吸收利用。

腐竹是富含鈣的豆制品之一，而紫菜被稱為“鎂元素的寶庫”，兩者一起煲湯，可謂補鈣健骨的完美搭配。

5、醋溜小油菜

促進鈣的吸收利用

不少綠葉菜在補鈣作用上并不遜色，其中小油菜的鈣含量超過同樣重量的牛奶。

而醋有利于鈣從不溶狀態(tài)變成可溶狀態(tài)，促進鈣的吸收利用。此外，小油菜中還含有大量有助于鈣吸收的礦物質和維生素K。

6、黃豆燉豬蹄

促進鈣沉積與吸收

黃豆鈣含量豐富，豬蹄中含有豐富的膠原蛋白，可以作為鈣沉積的骨架，從而更有利于黃豆中鈣的吸收。

需要提醒的是，豬蹄中飽和脂肪含量較高，不宜常吃。

鈣對于每個人來說，都是非常重要的。中老年人補鈣一定要避開一個誤區(qū)，才能保證身體健康。

另外曬太陽對鈣的吸收也至關重要哦，相信看了上文以后，如何正確的補鈣都有了一定的了解了。

鈣對我們人體來說非常重要，【骨密度儀廠家提醒大家】趕緊把這些家常菜放到您家的餐桌上吧。