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吃鈣含量高的食物比單純吃鈣片效果更好

來(lái)源:骨密度儀,超聲骨密度儀閱讀次數(shù): 發(fā)布時(shí)間:2020-05-19 09:01

無(wú)論是小孩子還是成年人全是要補(bǔ)鈣的,鈣是我們身體的關(guān)鍵的微量元素,我們身體的骨骼和牙齒,這些全是有鈣元素組成的,一旦缺鈣對(duì)身體的影響很大,會(huì)引起頭腦遲鈍、焦躁不安、骨質(zhì)疏松癥、牙松等毛病,因此平常要多補(bǔ)鈣,避免缺鈣引起各種病癥。骨密度儀生產(chǎn)廠家提醒大家每年進(jìn)行超聲骨密度儀檢測(cè)發(fā)現(xiàn)自己的身體鈣含量是否缺失。及時(shí)針對(duì)性補(bǔ)鈣,不讓老年病找上門。

含鈣高的食物有哪些?

生活中很多人補(bǔ)鈣多半都是吃的鈣片,其實(shí)不少食物堪稱“天然鈣片”,補(bǔ)鈣的效果也是很好的。下面就讓我們一起來(lái)看一看都有哪些食物當(dāng)?shù)谩疤烊烩}片”的稱號(hào)吧。

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【泥鰍+豆腐】。魚類食物大多都是補(bǔ)鈣的,泥鰍尤其補(bǔ)鈣。當(dāng)泥鰍的重量跟鯉魚、帶魚相等的話,泥鰍的鈣含量可是鯉魚鈣含量的5倍,而帶魚的11倍呢。而且泥鰍一旦跟豆腐一起做成食材來(lái)吃的話,補(bǔ)鈣的效果更佳。

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【芥菜】在眾多蔬菜中,芥菜的含鈣量也是很高的,而且芥菜的價(jià)錢也很便宜,所以想要實(shí)惠的補(bǔ)鈣,多吃芥菜也是一種很好的選擇。芥菜除了可以補(bǔ)鈣,還能夠補(bǔ)充各種維生素,還可預(yù)防便秘的產(chǎn)生,真是一個(gè)不可多得的營(yíng)養(yǎng)蔬菜。


【榛仁】如果你喜歡吃堅(jiān)果,那么榛仁是最好的選擇。榛仁是堅(jiān)果中鈣含量最高的,100克榛仁可能就富含800多毫克鈣,所以補(bǔ)鈣吃榛仁好。


【燕麥】谷類食物也有不少的富含鈣元素的,不過(guò)燕麥的鈣含量當(dāng)屬最高,是大米的7.5倍之多。所以,如果你喜歡吃燕麥的話,可以將其熬成粥來(lái)喝,也十分美味可口,而且還能夠補(bǔ)鈣喲。


【大豆】100克大豆的含鈣量約有368毫克,這個(gè)也是很高的含鈣比了。大豆不僅可以直接煮著吃、炒來(lái)吃,還可以做成豆制品來(lái)吃,比如說(shuō)豆腐、豆?jié){等。大豆做成的各種豆制品,都可以當(dāng)成補(bǔ)鈣圣品來(lái)食用,大豆是個(gè)寶!


【芝麻】同樣多的黑芝麻和牛奶,黑芝麻的含鈣量要比牛奶高18倍,由此可知芝麻的含鈣量也是非常高的。芝麻可以跟糕點(diǎn)一起搭配來(lái)吃,還可以做成醬蘸著吃。所以吃芝麻來(lái)補(bǔ)鈣也是挺有效果的。


【蝦皮】50克蝦皮就能包含1000毫克的鈣,這個(gè)含鈣比也是非常可觀的了。蝦皮不僅口感好,而且可以跟很多食材組合來(lái)變成多種美味佳肴,實(shí)在是補(bǔ)鈣的上上之選。不過(guò)要注意蝦皮不能跟紅棗一起吃,不然容易中毒。



日常補(bǔ)鈣不可少,等超聲骨密度儀檢測(cè)出來(lái)的時(shí)候,就需要更加補(bǔ)鈣了~

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