目前，中老年人對骨質疏松普遍重視不足，認為腰腿疼、駝背是老年人正常現象，不少病人都是病情非常嚴重后才到醫院就診。號稱“隱形殺手”的骨質疏松癥雖然覆蓋范圍廣，但骨質疏松癥是可防可治的。因此對于骨質疏松要從預防為主。不僅要補鈣，更要留住鈣。

光補鈣不補維生素D，都白搭了

“我都已經補鈣了，為什么還會發生骨質疏松?”在很多人的印象里，骨質疏松等同于缺鈣，因此在日常飲食中，拼命的補鈣。但調查顯示，人們對鈣的吸收，只攝入了所需量的50%，那人們拼命補的那些鈣去哪了?這就要說到一個十分重要的“關鍵角色”：維生素D。

骨密度的高低除了跟鈣的攝入量有關外，還跟鈣的吸收轉化率相關，補充維生素D能夠幫助鈣的吸收，如果沒有它，腸道中鈣的吸收率僅為10%-15%。因此骨質疏松癥患者在缺乏維生素D的情況下盲目的補鈣，只會是白搭。日常生活中要注意補充鈣，更要留住鈣。

關于維生素D補充的一個國際標準：從出生的嬰兒到一歲以內每天需補充400IU;1歲到青少年時期則需要每日補充600IU，成人期則需要1000IU，而皮膚只有經過陽光照射才能轉變成維生素D，但無法滿足充足日照時間，需額外的維生素D劑補充作為預防基礎。

但如果已經出現骨質疏松，補鈣也只是補充基礎原料的一部分，并沒有針對病因對骨代謝的調節產生影響，所以對于骨質疏松患者來說，還需要利用相關藥物，抑制破骨細胞活性，促進成骨細胞活性，調整骨代謝，進行抗骨質疏松藥物治療。抗骨質疏松的藥物需要在專業醫生的指導下用藥。

經常出現腰酸背痛、腿腳抽筋的癥狀?自己是否患有骨質疏松了呢?這時就需要進行骨密度篩查來檢測骨密度的情況。南京科進實業有限公司的超聲骨密度儀器，適用于各類醫療與體檢機構，不論對中老年人骨質疏松癥還是青少年兒童骨骼發育狀況，都能提供詳細的臨床參考數據。南京科進的超聲骨密度儀，廣泛應用于醫院的老年科、骨科等科室，受到醫院和患者的廣泛好評，檢測數據準確可靠，檢測過程簡單便捷。

中老年人多運動防骨質疏松?別盲目

體育鍛煉對于防止骨質疏松具有積極作用，保持正常的骨密度和骨強度，就是需要不斷地運動刺激。但盲目的開展運動對于中老年人來說并不是一種很好的預防骨質疏松的方式。

經常有老年人在朋友圈中曬幾萬步的走路步數，曬爬山跑步照，可沒堅持幾天，就發生骨頭疼痛，嚴重的甚至骨折。想通過運動來預防骨質疏松是有講究的，要從兩個要點出發，第一，開始運動前要做個性化的體質體能評估，根據個人身體基礎指標來安排合理運動。第二，運動鍛煉開始后，做好合理的營養膳食調配，依照個人的情況補充機體能量。

盲目的進行運動，沒有專業的個性化針對性定制運動方式和日常飲食營養支持，最后的效果只會是弊大于利。

綜上所述，希望能引起大家的重視。南京科進溫馨提醒您，食物是我們每天的能量來源，均衡的食物搭配有利于鈣和維生素D的補充與吸收。其次，科學的運動有利于骨量的維持，值得注意的是，并不是所有的運動都有利于改善骨密度，有助增強骨密度的運動：荷重的有氧運動如慢跑、爬山等。