骨質(zhì)疏松是我們生活中常見的一種骨骼疾病，多發(fā)于中老年人，骨質(zhì)疏松是因?yàn)轶w內(nèi)的鈣質(zhì)下降，導(dǎo)致骨流失，造成骨量以及骨密度下降，骨骼會(huì)出現(xiàn)很多個(gè)小孔，就像樹洞一樣，隨著骨量的逐漸流失，人們?nèi)菀壮霈F(xiàn)駝背、腰酸背痛、疼痛、骨折等一系列風(fēng)險(xiǎn)。

據(jù)數(shù)據(jù)表明，我國骨質(zhì)疏松患者已經(jīng)高達(dá)70000人次，其中骨密度異常的有2.1億人，尤其是中老年人和絕經(jīng)之后的女性。所以，生活中要時(shí)刻注重補(bǔ)鈣以減少骨質(zhì)疏松發(fā)生的幾率。

不論男女，日常多做這些，可增加骨密度，遠(yuǎn)離骨質(zhì)疏松

1、膳食均衡

骨質(zhì)疏松的高發(fā)人群在生活中需要注意飲食的搭配，特別是清淡飲食，平時(shí)可以多吃一些蔬菜和水果，還可以吃一些磷肽鈣素的骨骼營養(yǎng)，這樣可以補(bǔ)充我們體內(nèi)所需要的營養(yǎng)物質(zhì)，增加骨密度，促進(jìn)成骨細(xì)胞的合成以及骨骼的生長，有利于保護(hù)我們的骨骼，緩解膝蓋疼痛。

可多吃深海魚。維生素D可以促進(jìn)身體對(duì)鈣物質(zhì)的吸收利用，而動(dòng)物性食物是天然維生素D的主要來源，像是脂肪含量較高的深海魚、動(dòng)物肝臟等都含有較多的維生素D，并且還富含著較多的鈣物質(zhì)，所以常吃海魚既可以補(bǔ)充鈣質(zhì)，又能促進(jìn)骨骼對(duì)鈣質(zhì)的吸收和利用。

多吃豆類。豆類和豆制品中含有豐富的鈣、鎂等營養(yǎng)物質(zhì)，而骨質(zhì)流失最重要的原因是身體內(nèi)的鈣沒有得到充足的供給而導(dǎo)致骨骼不斷出現(xiàn)鈣流失。所以日常生活中可以適量多吃一些豆制品，可以有效的預(yù)防骨質(zhì)疏松。

2、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)不僅可以促進(jìn)體內(nèi)的新陳代謝，還能夠幫助我們強(qiáng)身健體，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人比從不運(yùn)動(dòng)的人患有骨質(zhì)疏松的概率要小很多，因此，建議中老年人平?？梢赃M(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)，例如：跑步、慢走等等，這些運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)我們骨骼的生長，減少膝蓋的疼痛感、保持身體平衡，減少患有骨質(zhì)疏松的概率。推薦閱讀：骨質(zhì)疏松危害大

3、定期檢測骨密度

定期檢測骨密度是非常有必要的。只有先了解自己的骨骼和骨質(zhì)情況，才能有針對(duì)性的進(jìn)行預(yù)防和治療。骨密度檢查是現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的一項(xiàng)先進(jìn)技術(shù)，通過掃描的方式，對(duì)受檢查者骨礦物含量進(jìn)行測定，從而提供有價(jià)值的可比性數(shù)據(jù)，對(duì)判斷和研究骨骼生理、病理和人的衰老程度，以及診斷全身各種疾病對(duì)骨代謝的影響均有很重要的作用，對(duì)于各種原因所致的骨質(zhì)疏松癥檢查的靈敏度和診斷率高。

預(yù)防骨質(zhì)疏松、檢查骨密度的便捷方法是用超聲骨密度檢測儀來檢測。超聲骨密度檢測骨密度具有高度精確、操作簡單、無損害等優(yōu)點(diǎn)，患者檢查前無需特殊準(zhǔn)備，測定時(shí)無任何痛苦，測定結(jié)果由計(jì)算機(jī)進(jìn)行統(tǒng)計(jì)處理。由于使用的是超聲波測量，安全無輻射。

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