“骨質(zhì)疏松”這四個(gè)字已經(jīng)成為現(xiàn)代人常見的健康問題之一。

根據(jù)2019年的一項(xiàng)統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)，僅僅臺(tái)灣省就已經(jīng)有700萬人患有骨質(zhì)疏松癥，近半數(shù)的人骨質(zhì)密度不足。通過檢測(cè)骨密度狀況，了解自身的骨質(zhì)情況，提前預(yù)防骨質(zhì)疏松的發(fā)生。

預(yù)防骨質(zhì)疏松、檢查骨密度的便捷方法是用超聲骨密度儀來檢測(cè)。南京科進(jìn)實(shí)業(yè)有限公司專注于醫(yī)療器械的研發(fā)和生產(chǎn)，是國內(nèi)知名的超聲經(jīng)顱多普勒血流分析儀和超聲骨密度儀生產(chǎn)產(chǎn)商，是二類醫(yī)療器械專業(yè)研發(fā)生產(chǎn)企業(yè)。生產(chǎn)的多種型號(hào)的超聲骨密度儀，滿足客戶和市場(chǎng)的需求。超聲骨密度已適用于各類醫(yī)療與體檢機(jī)構(gòu)，不論對(duì)中老年人骨質(zhì)疏松癥還是青少年兒童骨骼發(fā)育狀況，都能提供詳細(xì)的臨床參考數(shù)據(jù)，是醫(yī)生診斷骨質(zhì)疏松癥的重要參考數(shù)據(jù)。

如何預(yù)防和治療骨質(zhì)疏松癥?常見的方法包括：飲食及藥物治療，以及選擇正確且適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)方式。雖然運(yùn)動(dòng)能增加骨密度，幫助改善骨骼健康，但并非所有的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目都有著預(yù)防與改善的效果。

此外，也有許多研究發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)對(duì)于骨質(zhì)疏松的改善具有局部性的成效，例如下肢訓(xùn)練能對(duì)下肢及脊椎產(chǎn)生良好的作用，因此，建議想要預(yù)防骨質(zhì)疏松癥的人要充分且全面性地進(jìn)行訓(xùn)練。

研究人員發(fā)現(xiàn)：運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的三個(gè)特點(diǎn)對(duì)骨密度(BMD)的影響很大：1、一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)所施加的肌肉拉緊力的大小;2、訓(xùn)練所施加的肌肉勞損率;3、出現(xiàn)肌肉拉傷的頻率

盡管這項(xiàng)研究的人員沒有確定這三個(gè)特點(diǎn)因素中究竟哪個(gè)對(duì)于骨密度(BMD)最為重要，但該實(shí)驗(yàn)的結(jié)論得出：只要每周進(jìn)行12-20分鐘的負(fù)重訓(xùn)練，就可以有效達(dá)到增加骨密度的目的。

不同訓(xùn)練的影響

1、跳躍這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練遠(yuǎn)比其它訓(xùn)練要來得更加有效。

研究小組發(fā)現(xiàn)，每天進(jìn)行2組10-20下間歇性的跳躍訓(xùn)練，16周后即可改善25-50歲女性髖骨質(zhì)量密度(BMD)，而且骨密度的增加直接與運(yùn)動(dòng)量相吻合。根據(jù)研究人員的說法，每天兩次，每次跳躍20次的人比每天跳躍兩次，每次跳躍10次的人，在BMD上高出75%。

2、雖然跑步也能改善BMD值，但卻遠(yuǎn)遠(yuǎn)不及跳躍的訓(xùn)練成效。這也表明，跳躍型運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目應(yīng)該被安排到任何一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練計(jì)劃之中，包含騎行車、游泳和跑步等運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練。推薦閱讀：導(dǎo)致骨質(zhì)疏松癥的因素有哪些?

那么，為何負(fù)重式訓(xùn)練能有效增加骨密度?根據(jù)美國密蘇里大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，負(fù)重訓(xùn)練能增加人體分泌特殊激素控制硬骨素的水平，并有效幫助骨骼生長。因此，通過負(fù)重訓(xùn)練可以幫助預(yù)防骨質(zhì)疏松癥，即使是骨質(zhì)疏松癥患者也可通過漸進(jìn)式的負(fù)重訓(xùn)練來延緩骨質(zhì)流失。